人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。膝关节是人体最重要关节之一，可引起膝盖疼痛的原因有很多，不良不行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。那该如何保护好我们的膝盖，现在教大家7大招方法。

1、控制体重-减肥

体重超重可增加膝关节的负荷，促进软骨破坏，诱发骨关节炎的发生。体重每超重1磅（0.45公斤），膝关节表面软骨负荷将增加3-6倍。所以体重减轻可以降低肥胖患者膝骨关节炎的进展风险。

2、注意保暖

潮湿、寒冷可明显导致膝关节软骨退化现象，因此注意对膝关节的保暖，避免居住环境的潮湿、阴暗，对于膝骨关节炎的防治具有积极意义。

3、多晒太阳

多晒太阳，可以增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

4、合理饮食

常吃富含维生素C的水果和绿色蔬菜，多吃海藻类、鸡蛋等食物，可保护膝关节，有助于避免膝骨关节炎的发生。

5、戒烟限酒

减少一些不良生活习惯，戒烟限酒，有助于避免膝关节骨性关节炎的发生，提高中老年人的生活质量。

6、避免外伤

无论哪一种的膝关节损伤，包括关节面骨折、关节脱位、韧带和半月板损伤等，都是诱发膝骨关节炎的重要因素。

7、合理运动

在运动前一定要做好充分的热身运动，避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动。可选择游泳、骑车等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。